Хороший
внешний вид

Здоровое
крепкое тело

Свежие мысли и новые идеи

Работоспособность и внимательность

Здоровый сон — это:

И это только официальные данные, значит фактически таких детей в разы больше.

Расстройствами сна (храп, апноэ, хроническая дыхательная недостаточность и др.) и их лечением занимается врач-сомнолог.

Есть несколько способов, которые помогут вам улучшить качество сна, сократить время засыпания и позволят просыпаться утром свежим и отдохнувшим.

30% детей в России испытывают трудности с засыпанием и ранним подъемом

Регулярность

Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время.

Регулярность поможет установить правильный режим, который не должен зависеть от дня недели и даже пары бессонных ночей.

В нашем мозге есть часы, они очень точно настроены и лучше всего работают в условиях регулярности, отслеживая наш режим сна и бодрствования.

Температура

Проветривайте помещение перед сном.

Оказывается, если снизить температуру нашего организма на 1 °C, то можно быстро и крепко уснуть.

Всегда легче засыпать в прохладной комнате 18–19 °C, наполненной свежим воздухом, а не в душной.

Темнота

Нашему обществу не хватает темноты вечером, чтобы запустить процесс выработки малатонина (гармон, который помогает регулировать режим сна).

За 1 час до сна не смотрите в мониторы и экраны гаджетов, приглушите свет и вы удивитесь, как вас стало клонить в сон.

Используйте темные шторы или маску для сна.

Прогуляйтесь

Если долго не удается уснуть (25–30 мин.) вылезайте из кровати, отвлекитесь, займитесь делами.

Это нужно, чтобы у мозга кровать ассоциировалась со сном, а не с бессонницей.

Сладкое

Большое количество сахара не только может привести к набору веса, но и плохо влияет на сон.

Он становится поверхностным,
а значит вы не успеваете отдохнуть за ночь.

Расслабьтесь

Многие не могут уснуть «по щелчку». Мозгу нужно постепенно замедляться.

За 1 час откажитесь от активностей и постарайтесь расслабиться.

6 советов
для здорового сна